死寂

生态环境部印发通知要求各地加强汛期水环境监管工作_我的网站

A |     AI摘要      开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。

B | 利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。若调整一周无效，应及时就医。    据“生态环境部”微信公众号消息，近日，生态环境部印发《关于加强2024年汛期水环境监管工作的通知》（以下简称《通知》）。         开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。《通知》要求各地进一步加强汛期水环境监管，防范汛期水环境质量恶化以及发生重大水污染事件，切实保障群众饮水安全。

C | 　　《通知》提出三项工作要求。一是加强各类风险隐患排查。

D |     放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。深入排查垃圾、秸秆、污泥、畜禽粪污等城乡面源污染防治、污水收集处理设施运行、入河排污口和工业园区水污染整治以及环境风险防控等方面存在的突出问题，强化问题整改，及时有效防范化解生态环境风险。    赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。

E | 二是开展汛期分析研判与处置。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。

F | 他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。加强部门协调联动，开展水质加密监测，对水质出现异常波动断面，迅速采取有效处置措施。各流域局要针对汛期污染问题突出的地区开展督导帮扶，指导推动解决问题。三是妥善应对突发水污染事件。加强汛期应急值守，做好环境应急准备，落实突发环境事件风险防范措施。一旦发生突发水污染事件，迅速启动应急响应，严格落实属地管理责任和联防联控要求，采取“以空间换时间”等方法妥善处置。

G |     赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。　　生态环境部将密切关注汛期水环境质量及饮用水水源水质状况，对汛期突出水生态环境问题予以预警、通报，压实地方主体责任，切实保障汛期水环境质量。到了点，孩子的脑子自然转不动了。    另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。（中国小康网综合“生态环境部”微信公众号、央视新闻）。

H |     清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。

I | 晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。

J | 所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。    家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。    把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。

K |     此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。    如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。

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Published on:18:39:34